Exercitii corective pentru atitudinile deficiente, segmentare si posturale

Exercitii Corective pentru atitudinile 

deficiente, segmentare și posturale 

     Elementul principal folosit de gimnastica medicală pentru prevenirea și corectarea deficiențelor fizice este exercițiul fizic, grupat și sistematizat în procedee și metode de gimnastică medica.
            Exercițiul fizic este definit ca o activitate statică și dinamică încadrată într-una din formele de exercitare curentă. 
             Corectarea deficiențelor fizice prin practicarea exercițiilor fizice este posibilă numai datorită efectelor acestora asupra structurii țesuturilor corpului și nu numai.

               Tipuri de exerciții: 

        A. Exerciţii statice  

           B. Exerciţii dinamice

           

              COMPLEX DE EXERCITII

1. Mers cu mâinile la ceafă şi ridicarea pe rând a unui genunchi la piept. 

2. Mers cu trunchiul înclinat la 15 grade şi ducerea braţelor lateral sus, cu arcuiri la fiecare pas.

3. Mers cu un baston peste omoplaţi, cu genunchii îndoiţi, trunchiul vertical. 

4. Mers pe călcâie, trunchiul uşor înclinat înainte, coatele îndoite la nivelul umerilor, circumducţie spre înapoi a coatelor. 

5. Stând depărtat în faţa scării fixe cu mâinile apucat la nivelul umerilor – aplecarea trunchiului înainte cu arcuire. 

6. Stând cu spatele lipit de perete – îndoirea genunchilor cu păstrarea tot timpul a spatelui lipit, de perete, revenire. 

7. Stând cu un baston fixat la nivelul umerilor – circumducţia trunchiului în plan anterior, capul şi gâtul în extensie 

8. Stând depărtat aplecarea trunchiului înainte cu ducerea braţelor oblic sus, inspiraţie, revenire – expiraţie. 

9. Şezând – cu genunchii îndoiţi, ducerea braţelor lateral cu arcuiri în plan posterior. 

10. Şezând cu un baston peste omoplaţi, târâre înainte şi înapoi. 

11. Şezând cu spatele lipit de scara fixă, apucat cu mâinile la nivelul umerilor, depărtarea toracelui de scara fixă. 

12. Şezând cu sprijin înapoi pe palme, târârea înapoi şi înainte, cu îndoirea alternativă a genunchilor. 

13. Pe genunchi, pe călcâie şezând cu mâinile la ceafă – târâre. Acelaşi exerciţiu se poate executa cu trunchiul înclinat înainte. 

14. Pe genunchi cu sprijin pe palme – şezuta pe călcâie, braţele întinse oblic înainte, trunchiul sub orizontală, mers târât cu alunecarea palmelor pe sol. 

15. Pe genunchi, pe călcâie şezând, mâinile la ceafă – ducerea înapoi a coatelor cu rezistenţă (profesorul este aşezat la spatele copilului). 

16. Culcat înapoi – cu braţele întinse lateral – forfecarea membrelor inferioare la 45 grade, cu genunchii întinşi. 

17. Culcat înapoi cu genunchii îndoiţi, coapsele ating abdomenul, târâre cu ajutorul umerilor. 

18. Culcat înapoi, cu săculeţul cu nisip sub curbura cifotică – îndoirea genunchilor, întinderea lor la verticală, îndoirea lor şi întinderea membrelor inferioare pe sol. 

19. Culcat înapoi cu genunchii îndoiţi, tălpile sprijinite pe sol, respiraţii libere. 

20. Culcat înapoi, braţele lateral, cu genunchii îndoiţi, ducerea lor alternativ, stânga – dreapta.

21. Culcat înapoi cu vârful picioarelor sub ultima şipcă, cu un baston apucat, braţele întinse pe lângă corp, ridicarea trunchiului la verticală şi revenire. 

22. Atârnat la scara fixă, cu o pronostic sub curbura cifotică, întinderea şi îndoirea genunchilor. 

23. Atârnat la scara fixă, cu genunchii îndoiţi, menţinând o minge medicinală între abdomen şi coapse, deplasare laterală cu ajutorul braţelor. 

24. Stând cu faţa la scara fixă, un membru inferior fixat pe şipca 8-9 – cu genunchiul întins – ducerea braţelor lateral sus cu arcuire înapoi –inspiraţie, revenire – expiraţie. 

25. Stând cu faţa la scara fixă, cu mâinile apucat la şipca din dreptul umerilor. Îndoirea genunchilor, membrele superioare rămân întinse.

26. Stând depărtat cu un cordon în faţă – înclinarea trunchiului la orizontală cu spatele drept, ducerea braţelor peste cap oblic înapoi cu întinderea cordonului – inspiraţie – ghemuire – expiraţie şi revenire.

27. Mers fandat cu truchiul uşor înclinat înainte, ducerea braţelor lateral sus. 

28. Mers ghemuit cu mâinile la ceafă.