1. Mers cu mâinile la ceafă şi
ridicarea pe rând a unui genunchi la piept.
2. Mers cu trunchiul
înclinat la 15 grade şi ducerea braţelor lateral sus, cu arcuiri la fiecare
pas.
3. Mers cu un baston
peste omoplaţi, cu genunchii îndoiţi, trunchiul vertical.
4. Mers pe călcâie,
trunchiul uşor înclinat înainte, coatele îndoite la nivelul umerilor,
circumducţie spre înapoi a coatelor.
5. Stând depărtat în
faţa scării fixe cu mâinile apucat la nivelul umerilor – aplecarea trunchiului
înainte cu arcuire.
6. Stând cu spatele
lipit de perete – îndoirea genunchilor cu păstrarea tot timpul a spatelui
lipit, de perete, revenire.
7. Stând cu un baston
fixat la nivelul umerilor – circumducţia trunchiului în plan anterior, capul şi
gâtul în extensie
8. Stând depărtat
aplecarea trunchiului înainte cu ducerea braţelor oblic sus, inspiraţie,
revenire – expiraţie.
9. Şezând – cu
genunchii îndoiţi, ducerea braţelor lateral cu arcuiri în plan posterior.
10. Şezând cu un
baston peste omoplaţi, târâre înainte şi înapoi.
11. Şezând cu spatele lipit de
scara fixă, apucat cu mâinile la nivelul umerilor, depărtarea toracelui de
scara fixă.
12. Şezând cu sprijin
înapoi pe palme, târârea înapoi şi înainte, cu îndoirea alternativă a
genunchilor.
13. Pe genunchi, pe
călcâie şezând cu mâinile la ceafă – târâre. Acelaşi exerciţiu se poate executa
cu trunchiul înclinat înainte.
14. Pe genunchi cu
sprijin pe palme – şezuta pe călcâie, braţele întinse oblic înainte, trunchiul
sub orizontală, mers târât cu alunecarea palmelor pe sol.
15. Pe genunchi, pe
călcâie şezând, mâinile la ceafă – ducerea înapoi a coatelor cu rezistenţă
(profesorul este aşezat la spatele copilului).
16. Culcat înapoi – cu
braţele întinse lateral – forfecarea membrelor inferioare la 45 grade, cu
genunchii întinşi.
17. Culcat înapoi cu
genunchii îndoiţi, coapsele ating abdomenul, târâre cu ajutorul umerilor.
18. Culcat înapoi, cu
săculeţul cu nisip sub curbura cifotică – îndoirea genunchilor, întinderea lor
la verticală, îndoirea lor şi întinderea membrelor inferioare pe sol.
19. Culcat înapoi cu
genunchii îndoiţi, tălpile sprijinite pe sol, respiraţii libere.
20. Culcat înapoi,
braţele lateral, cu genunchii îndoiţi, ducerea lor alternativ, stânga –
dreapta.
21. Culcat înapoi cu vârful
picioarelor sub ultima şipcă, cu un baston apucat, braţele întinse pe lângă
corp, ridicarea trunchiului la verticală şi revenire.
22. Atârnat la scara
fixă, cu o pronostic sub curbura cifotică, întinderea şi îndoirea
genunchilor.
23. Atârnat la scara
fixă, cu genunchii îndoiţi, menţinând o minge medicinală între abdomen şi
coapse, deplasare laterală cu ajutorul braţelor.
24. Stând cu faţa la
scara fixă, un membru inferior fixat pe şipca 8-9 – cu genunchiul întins –
ducerea braţelor lateral sus cu arcuire înapoi –inspiraţie, revenire –
expiraţie.
25. Stând cu faţa la
scara fixă, cu mâinile apucat la şipca din dreptul umerilor. Îndoirea
genunchilor, membrele superioare rămân întinse.
26. Stând depărtat cu
un cordon în faţă – înclinarea trunchiului la orizontală cu spatele drept,
ducerea braţelor peste cap oblic înapoi cu întinderea cordonului – inspiraţie –
ghemuire – expiraţie şi revenire.
27. Mers fandat cu
truchiul uşor înclinat înainte, ducerea braţelor lateral sus.
28. Mers ghemuit cu
mâinile la ceafă.